PROGRAM PEMBINAAN

PENJELASAN PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG Anak umur 6 s/d 8 tahun (K.U V) latihannya 1 s/d 3 kali perminggu      Latihan terfokus pada teknik, baik dalam keadaan berenang pelan, sedang, cepat maupun sprint. Disamping itu latihan start, pembalikan dan finis yang benar sudah harus dimulai. Bertanding hanya untuk memberikan pengalamansaja, tidak ada target yang harus dicapai jadi tidak ada beban. Bila ternyata mereka menghasilkan yang terbaik biarkan saja apa adanya, namun kita tetap konsekuen pada rancangan program pembinaan yang sudah dirancang. Apapun bentuk latihan yang diberikan, teknik renangnya harus selalu dikontrol. Pada setiap latihan pemanasan perlu diperhatikan materi-materi senam yang dapat meningkatkan kondisi fisik . pertandingan yang boleh diikuti pertandingan tingkat pemula dengan tanpa target tertentu namun harus selalu ditekankan untuk memperbaiki waktunya sendiri. Yang penting disini menanamkan rasa senang dan gembira, sehingga semakin lama anak-anak semakin mencintai dunia renang. Anak umur 9 s/d 10 tahun (K.U IV) latihannya 3 s/d 5 kali perminggu       Dengan tetap memperhatikan teknik ranang yang benar, start, pembalikan dan finish yang akurat, latihan pada kelompok ini sudah boleh dimulai latihan-latihan pagi dan sore. Jadi bila jumlah latihan seminggu sudah mencapai 5 kali seminggu, maka palingtidak latihan pagi dapat dilakukan sebanyak 2 kali seminggu. Perlu diperhatikan dalam membagi latihan pagi dan sore mengacu kepada prinsip-prinsip fa’al kerja tubuh. Ingat pada ungkapan dr. sadoso didalam sebuah bukunya (berdasarkan hasil penelitian). Jangan sampai istirahat antara latihan tersebut lebih dari 2 X 24 jam, karena bila istirahatnya melebihi 2 X 24 jam, maka hasil dari latihan yang sudah didapat sebelumnya, seperti kekuatan, kecepatan, daya tahan sudah mulai menurun kembali. Bila ternyata beberapa perenang dikelompok ini menghasilkan prestasi yang sangat menggembirakan, kita pelatih jangan sampai melakukan hal-hal yang sifatnya menekan, walaupun mereka sudah menjuarai pada nomor-nomor yang mereka ikuti, biarkan saja berjalan apa adanya.     Anak umr 11 s/d 12 tahun (K.U III) latihannya 5 s/d 7 kali perminggu       Latihan-latihan sudah mulai intensif, target-target latihan sudah harus ditetapkan, dan secara periodic harus ada tes-tes sebagai evaluasi untuk menentukan kemajuan prestasi yang mereka capai. Prestasi tersebut tidak hanya dilihat dari prestasi renangnya saja, namun tes-tes mengukur tingkat kemajuan kekuatan otot-otot tertentu, daya tahan juga harus dievaluasi. Anak umur 13 s/d 14 tahun (K.U II) latihannya 7 s/d 9 kali perminggu       Diberikan latihan beban, dan secara pada kelompok umur ini para perenang sudah boleh diberperiodic harus dilihat perkembangannya melalui tes-tes, kekuatan otot, daya tahan otot, tes kecepatan, begitu juga tes VO2 Max. istilah hari ini harus lebih baik dari hari kemarin, dan hari esok harus lebih baik dari hari ini, harus ditanamkan kepada mereka. Jadi sasaran-sasaran yang akan dicapai harus dapat diraih dengan hati yang kokoh. Ingat tanamkan rasa cinta almamater kepada mereka, sebab orang yang cinta almamater akan berani berkorban apa saja, dan jiwa patriotnya pun tinggi. PROGRAM TAHUNAN DENGAN SATU PUNCAK A.      DATA TEMPAT LATIHAN Pelaksanaan pembinaan atlet berbakat kususnya cabang olahraga renang sudah berjalan baik dan lancar, kegiatan ini dimulai sejak tahun 2006 hingga sekarang. Untuk hari dan tempat latihan sebagai berikut: HARI LATIHAN :              1. Selasa                    Pukul 15.00 – 17.30 WIB                                                   2. Kamis                    Pukul 15.00 – 17.30 WIB                                                   3. Sabtu                     Pukul 15.00 – 17.30 WIB                                                   4. Minggu                  Pukul 07.30 – 10.00 WIB TEMPAT LATIHAN      : Kolam Renang Tirta Sari,  Kolam renang Kampus  FIK UNY dan kolam renang Depok Sport Center JUMLAH ATLET           : 25 Orang                   *) Putra : 15 orang                                                                                     *) Putri :  10 orang KLASIFIKASI PELATIH                                 : Daerah RATA-RATA KEHADIRAN ATLET              : 90 %  Orang/Bulan RATA-RATA KEHADIRAN PELATIH          : 100 % Orang/Bulan RATA-RATA KEMAJUAN YANG DICAPAI ATLET FISIK : 85 %                                                                                            SKILL        : 80 % A.      PROGRAM LATIHAN JENIS DAN BENTUK LATIHAN JENIS LATIHAN SIMBOL % KECEPATAN DN/6 detik Laktat Bentuk Latihan Aerobic Intensitas Rendah A1 Hingga 75 13-14 1-3 mM Renang jarak jauh, rehap Gaya Aerobic Modetate A2 75-85 14-16 1-3 mM Renang Jarak Menengah. Drill Anaerobic Threshold AT 95-105 16-17 3-6 mM Renang Ulangan, Menyelam Maximum Oxygen Up-take MVO2 90-110 18-19 5-10 mM Fartlek, Broken Lactat Toleransi LT 90-110 19-20 8-15 Interval Panjang Lactat Production LP 95-110 19-20 8-12 Interval Pendek, Simulasi Speed/Alactic Anaerobic SP/AA 110-120 16-17 3-6 mM Renang Sprint Latihan Daya Tahan A1                         30% A2                         40% AT                         15% MVO2                   10% LT                          0% LP                          0% SP/AA                    5% Latihan Kualitas A1                          10% A2                          20% AT                          20% MVO2                    20% LT                          10% LP                          10% SP/AA                    10% Latihan Kecepatan A1                          5% A2                          5% AT                          20% MVO2                    20% LT                          15% LP                          15% SP/AA                    20% *) Lebih detainya ada pada lampiran