Jumat, 26 Juli 2013

POTO LATIHAN DAN KEJURNAS PPLP DI MUBA TAHUN 2013 DAN 2014 PAB DIY

Dalam profil atlet PAB akan berisi poto-poto saat latihan, Poto juara O2SN, dan Poto kejurnas PPLP.


1. Latihan PAB di kolam renang Depok Sport Center

 

 















2. Latihan HIPNO TERAPI di FIK UNY

 





3. PROFIL JUARA







Juara I, II, III, O2SN Propinsi DIY tahun 2011,   ketiganya anak-anak PAB.



Juara I putra dan putri O2SN tingkar Propinsi DIY, keduanya anak-anak PAB.


















Untuk yang tahun 2013, Juara I putra dan Putri juga dari anak-anak PAB, poto belum bisa ditayangkan. Atas nama Fahri Ihwan Permana dan AA Sukma.



Berikut KEJURNAS PPLP di Musi Banyuasin Palembang Juli 2013






Dalam kejuaraan tersebut kontinge DIY memperoleh 3 Emas, 7 Perak dan 8 Perunggu. 



POTO - POTO KEJURNAS PPLP DI MUBA PALEMBANG 20 SA 21 AGUSTUS 2014

BERANGKAT KE KOLAM RENANG




 KEANU TRISAN N, sedang menunggu aba -aba starter.





FAYIRA MA'RUFA JUARA I



 KEANU TRISAN JUARA I




PAULIN JUARA I





AA NGURAH RAMA WIJAYA JUARA I







SAGITA MUTIARA SARI JUARA II




 RAVEN CHRISANDO P JUARA III


Kamis, 25 Juli 2013

PROGRAM PEMBINAAN














































































PENJELASAN PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG


Anak umur 6 s/d 8 tahun (K.U V) latihannya 1 s/d 3 kali perminggu
     Latihan terfokus pada teknik, baik dalam keadaan berenang pelan, sedang, cepat maupun sprint. Disamping itu latihan start, pembalikan dan finis yang benar sudah harus dimulai. Bertanding hanya untuk memberikan pengalamansaja, tidak ada target yang harus dicapai jadi tidak ada beban. Bila ternyata mereka menghasilkan yang terbaik biarkan saja apa adanya, namun kita tetap konsekuen pada rancangan program pembinaan yang sudah dirancang. Apapun bentuk latihan yang diberikan, teknik renangnya harus selalu dikontrol. Pada setiap latihan pemanasan perlu diperhatikan materi-materi senam yang dapat meningkatkan kondisi fisik . pertandingan yang boleh diikuti pertandingan tingkat pemula dengan tanpa target tertentu namun harus selalu ditekankan untuk memperbaiki waktunya sendiri. Yang penting disini menanamkan rasa senang dan gembira, sehingga semakin lama anak-anak semakin mencintai dunia renang.


Anak umur 9 s/d 10 tahun (K.U IV) latihannya 3 s/d 5 kali perminggu
      Dengan tetap memperhatikan teknik ranang yang benar, start, pembalikan dan finish yang akurat, latihan pada kelompok ini sudah boleh dimulai latihan-latihan pagi dan sore. Jadi bila jumlah latihan seminggu sudah mencapai 5 kali seminggu, maka palingtidak latihan pagi dapat dilakukan sebanyak 2 kali seminggu. Perlu diperhatikan dalam membagi latihan pagi dan sore mengacu kepada prinsip-prinsip fa’al kerja tubuh. Ingat pada ungkapan dr. sadoso didalam sebuah bukunya (berdasarkan hasil penelitian). Jangan sampai istirahat antara latihan tersebut lebih dari 2 X 24 jam, karena bila istirahatnya melebihi 2 X 24 jam, maka hasil dari latihan yang sudah didapat sebelumnya, seperti kekuatan, kecepatan, daya tahan sudah mulai menurun kembali. Bila ternyata beberapa perenang dikelompok ini menghasilkan prestasi yang sangat menggembirakan, kita pelatih jangan sampai melakukan hal-hal yang sifatnya menekan, walaupun mereka sudah menjuarai pada nomor-nomor yang mereka ikuti, biarkan saja berjalan apa adanya.    

Anak umr 11 s/d 12 tahun (K.U III) latihannya 5 s/d 7 kali perminggu
      Latihan-latihan sudah mulai intensif, target-target latihan sudah harus ditetapkan, dan secara periodic harus ada tes-tes sebagai evaluasi untuk menentukan kemajuan prestasi yang mereka capai. Prestasi tersebut tidak hanya dilihat dari prestasi renangnya saja, namun tes-tes mengukur tingkat kemajuan kekuatan otot-otot tertentu, daya tahan juga harus dievaluasi.

Anak umur 13 s/d 14 tahun (K.U II) latihannya 7 s/d 9 kali perminggu
      Diberikan latihan beban, dan secara pada kelompok umur ini para perenang sudah boleh diberperiodic harus dilihat perkembangannya melalui tes-tes, kekuatan otot, daya tahan otot, tes kecepatan, begitu juga tes VO2 Max. istilah hari ini harus lebih baik dari hari kemarin, dan hari esok harus lebih baik dari hari ini, harus ditanamkan kepada mereka. Jadi sasaran-sasaran yang akan dicapai harus dapat diraih dengan hati yang kokoh. Ingat tanamkan rasa cinta almamater kepada mereka, sebab orang yang cinta almamater akan berani berkorban apa saja, dan jiwa patriotnya pun tinggi.

PROGRAM TAHUNAN DENGAN SATU PUNCAK


A.      DATA TEMPAT LATIHAN
Pelaksanaan pembinaan atlet berbakat kususnya cabang olahraga renang sudah berjalan baik dan lancar, kegiatan ini dimulai sejak tahun 2006 hingga sekarang. Untuk hari dan tempat latihan sebagai berikut:
HARI LATIHAN :              1. Selasa                    Pukul 15.00 – 17.30 WIB
                                                  2. Kamis                    Pukul 15.00 – 17.30 WIB
                                                  3. Sabtu                     Pukul 15.00 – 17.30 WIB
                                                  4. Minggu                  Pukul 07.30 – 10.00 WIB

TEMPAT LATIHAN      : Kolam Renang Tirta Sari,  Kolam renang Kampus
 FIK UNY dan kolam renang Depok Sport Center
JUMLAH ATLET           : 25 Orang                   *) Putra : 15 orang
                                                                                    *) Putri :  10 orang
KLASIFIKASI PELATIH                                 : Daerah
RATA-RATA KEHADIRAN ATLET              : 90 %  Orang/Bulan
RATA-RATA KEHADIRAN PELATIH          : 100 % Orang/Bulan
RATA-RATA KEMAJUAN YANG DICAPAI ATLET FISIK : 85 %
                                                                                           SKILL        : 80 %



A.      PROGRAM LATIHAN
JENIS DAN BENTUK LATIHAN
JENIS
LATIHAN
SIMBOL
%
KECEPATAN
DN/6 detik
Laktat
Bentuk Latihan
Aerobic
Intensitas Rendah
A1
Hingga 75
13-14
1-3 mM
Renang jarak jauh, rehap Gaya
Aerobic
Modetate
A2
75-85
14-16
1-3 mM
Renang Jarak Menengah. Drill
Anaerobic
Threshold
AT
95-105
16-17
3-6 mM
Renang Ulangan, Menyelam
Maximum
Oxygen Up-take
MVO2
90-110
18-19
5-10 mM
Fartlek, Broken
Lactat Toleransi
LT
90-110
19-20
8-15
Interval Panjang
Lactat Production
LP
95-110
19-20
8-12
Interval Pendek, Simulasi
Speed/Alactic
Anaerobic
SP/AA
110-120
16-17
3-6 mM
Renang Sprint

Latihan Daya Tahan
A1                         30%
A2                         40%
AT                         15%
MVO2                   10%
LT                          0%
LP                          0%
SP/AA                    5%
Latihan Kualitas
A1                          10%
A2                          20%
AT                          20%
MVO2                    20%
LT                          10%
LP                          10%
SP/AA                    10%



Latihan Kecepatan
A1                          5%
A2                          5%
AT                          20%
MVO2                    20%
LT                          15%
LP                          15%
SP/AA                    20%

*) Lebih detainya ada pada lampiran